#04 筋肉をUNIQLOからCHANELへ

４月度担当の９年目姫野だ！
今日はいつも応援してくれているNice Guysに向けて、4カ月続けているトレーニングを紹介する。
みんなもマッチョになれるよう、心して聞いてくれ。

まずは２４Ｈジムへの入会からだ！
皆焦らずに仕事が遅くてもジムへ行かせてくれるテーマパークチケットを手に入れろ。

次にどんなにきつくても仕事が終わり次第、プロテインを用意してジムへ向かうんだ。
ここまでくればトレーニングの8割は終わっている！！

ジム到着後、daily questの始まりだ！
daily questはバレーの練習以外週４～６日実施すると、ログインボーナスがもらえるぞ。
【daily quest】
＜限界ベンチプレス＞
1.MAXの60%負荷 × 10Rep（60kg） アップだ！
2.MAXの70%負荷 × 10Rep（70kg） 気持ちを整えていけ！
3.MAXの80%負荷 × 5Rep（80kg） 今日の調子が分かるぞ！
4.MAXの90%負荷 × 1Rep（90kg） 限界への準備だ！
5.MAXの95%負荷 × 1Rep（95kg） 気持ちを上げてけ！
6.MAXの100%負荷 × 1Rep（100kg） 限界への挑戦だ！←ここでつぶれる。。。
＃レストは1分以下で抑えてけ！

7.MAXの80%負荷 × つぶれるまで（80kg） ここからは気持ちと勝負だ！
8.MAXの70%負荷 × つぶれるまで（70kg） 自分に負けるな！
9.MAXの60%負荷 × つぶれるまで（60kg） 気合で上げていけ！
★自分なりのワンポイントアドバイス：5秒で下げて、3秒で上げてけ！胸に大事においてあげるんだ！
1Repずつ胸に刻んでいけ。

＜限界チェストプレス＞
1.MAXの50%負荷 × つぶれるまで（50kgぐらい）
2.MAXの40%負荷 × つぶれるまで（40kgぐらい）
3.MAXの30%負荷 × つぶれるまで（30kgぐらい）
＃大体20Rep＋可動域の狭い5Repで押せなくなっている。
＃レストは30秒だ！！気を抜くな！
★自分なりのワンポイントアドバイス：グリップは一番近い位置で設定だ！
押せなくなったら胸元でピクピク押して、足掻いてけ。

＜限界レッグプレス＞
1.MAXの60～70%負荷（85kg） × 20Rep ※5秒で下げて、3秒で上げる。
2.MAXの60～70%負荷（85kg） × 呼吸もしくは足に限界が来るまで止めるな。 1秒で下げて、1秒で上げる。
3.1,2後、息が整い次第繰り返し、体力もしくは足の限界まで繰り返す。恐らく5～8Setで限界が来る。
＃重りを持ち上げているんではない、地球を蹴っているんだ。
★自分なりのワンポイントアドバイス：可動の幅は一番狭い位置で設定だ！
全て重りと重りが重なるギリギリで止めるんだ。エレガント度が増すぞ。

これでdaily questは終了だ。ここからはご褒美タイムだ。
自分の好きな部位を体調に合わせて30分筋トレだ！

【golden time】
それぞれ、尊敬するビルダーの動画に出た種目を1～3種目で10～15Rep×3Setこなしているぞ。
＜分割範囲＞
〇二頭、三頭筋 ⇒ 結構好き
〇肩 ⇒ 普通
〇背中 ⇒ 効いているか今一つ
〇胸 ⇒ 最高！
〇脚 ⇒ 修行。。。
〇ウォーキング ⇒ 気分転換

これをやれば君も体調が悪くなる代わりに達成感が得られるぞ。
最後に読んでくれたGood Guysに私の好きな言葉を送ろう
「冗談じゃない。すぐトレーニングだ ~by Jeremy Buendia~」

※注意：個人的に作ったメニューなので、成長するかは分かりかねます。
ですが、4カ月でベンチプレスは60kg⇒97.5kgまで成長しました。